Rj half marathon domingo q vemmm:woman_running:
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Chuvinha sempre bom 
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To voltando a correr agora , adoraria umas dicas suas 
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Já passou mas…
No dia da Terra, Terça-feira 22 de abril , a Apple “distribuiu” medalha para quem fizesse ao menos 30 minutos de exercícios fora de casa.
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Não tenho muita especialidade como @xnegx, @Xeique e entre outras pessoas aqui no tópico, mas algumas dicas que eu sigo é;
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Comece devagar e gradualmente: Não se preocupe em correr longas distâncias ou em alta velocidade logo de cara. Comece com caminhadas intercaladas ce aumente a intensidade e a duração dos treinos progressivamente. Isso ajuda seu corpo a se adaptar e reduz o risco de lesões, tudo no seu tempo.
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Priorize aquecimento e alongamento: Antes de cada corrida, dedique alguns minutos a aquecer o corpo com movimentos leves e dinâmicos. Após a corrida, alongue os principais grupos musculares utilizados, como pernas, glúteos e panturrilhas. Isso melhora a flexibilidade e previne dores e lesões.
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Mantenha-se hidratada: Beber água antes, durante e depois da corrida é crucial para manter o bom funcionamento do organismo e evitar a desidratação, que pode prejudicar seu desempenho e causar mal-estar. Leve uma garrafa de água com você ou planeje rotas com pontos de hidratação.
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Escute o seu corpo: Preste atenção aos sinais que seu corpo envia. Se sentir dor, cansaço excessivo ou qualquer desconforto, pare e descanse. Não force além dos seus limites, especialmente no início. O descanso é tão importante quanto o treino para a recuperação e o progresso.
Por último eu pensaria em comprar produtos que vão auxiliar como o tênis, meias, mas isso eu não quis deixar mais como uma recomendação porque tá começando agora, só quando você se sentir que é o que você quer, não pretende desistir e achou seu hobby, aí compensa pensar em investir em tênis e ir melhorando com o tempo. 
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Arrasou, hein! Isso eu gosto demais na Apple, fazem eventos específicos e pontuais, pode parecer “bobo”, mas às vezes o simples já é o suficiente para aquele incentivo, né?
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Amo demais, viu! Tô animado pra ver o seu próximo passeio com os pequeninos mais fofos que já vi 
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Total. Eu estava pensando em faltar no treino esse dia. Mas aí lembrei da medalha; e fui treinar. 
hahaha
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Adoro o conceito de responder 2 dias Depois como se fosse na hora 
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Estou devendo uns treinos aqui, amanhã eu posto.
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São ótimas dicas, tudo isso é importante principalmente pra quem está iniciando 
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E a corrida iFood?
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Que fofura, duas princesas passeando! 
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Aaah 
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Hoje eu ia treinar, mas choveu pacas aqui em Bragança, a foto fica pra amanhã.
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orgulhosa de mimmmmmmÉ a frase que compensa todo sacrifício, parabéns @acarolinaararipe
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