Fala galera, esta semana conversando com as @Marcelagobi ela mencionou que sofre com a insônia e para contornar essa situação ela tem jogado o Word Game, do Doofi e embora seja divertido é um dos erros mais comuns que levam à insônia e aumentam a ansiedade, que normalmente caminham juntas.
Para quem sofre de insônia e ansiedade, a rotina é uma coisa recomendada, pois é justamente o desarranjo de uma rotina que aumentam a incidência desses problemas. Existem algumas dicas de procedimentos que ajudam regular o sono e reduzir a ansiedade, mas tem que se ter a consciência que é uma atividade de persistência, como sempre digo, "o hábito do cachimbo que faz a boca torta, então não será na primeira noite que você dormirá nos braços de Morfeu, mas será um início, o primeiro passo de uma longa jornada.
De início já vou elencar quais são os inimigos do sono:
- Cigarro
- Vipe
- Álcool
- Celular
- TV
- Energérticos
- Alimentos de difícil digestão
Agora, quais são os coleguinhas do bom sono:
- Exercícios físicos
- Alimentação leve
- Hidratação
- Meditação
- Massagens
Aqueles que sofrem de insônia e ansiedade, um truque legal são as listas de tarefas, faça uma lista de todas as coisas que pretende ou precisa fazer no dia seguinte, mas faça durante o dia, nunca no final e no dia seguinte vá eliminando as feitas e acrescentando as que vão surgindo, assim você sentirá que detém o controle sobre as atividades, mas precisa ter consciência que não detém o controle dos resultados, como tudo na vida.
Exercitar o corpo é fundamental, assim como hidratar-se também, então atividades físicas, como caminhadas, dança e bicicleta ergométrica são super aconselhadas, liberam dopamina que relaxa nosso corpo e dá sensação de prazer, assim como o relaxamento, isso porque a meditação reduz o estresse, que pode afetar os níveis da dopamina no corpo. Para fazer meditação, é recomendado praticar diariamente exercícios como yoga, tai-chi-chuan ou meditação guiada , por exemplo.
Muita gente não sabe o que fazer quando não consegue pegar no sono. Confira algumas dicas de como acabar com a insônia:
- Evite realizar atividades muito estimulantes perto da hora de dormir. Este é o momento de procurar relaxar, tomar um banho morno, aplicar uma automassagem e preparar o corpo para o repouso.
- Não consuma bebidas com cafeína; prefira infusões de frutas ou ervas e tome bem morninha. Também vale a pena fazer uma refeição leve três horas antes de dormir, deixando de lado doces e carboidratos.
- Busque deitar-se sempre na mesma hora, estabelecendo uma rotina para o seu organismo.
- Não use a cama para trabalhar, separar papéis ou organizar objetos. Crie no seu quarto um ambiente acolhedor, longe de televisão, rádio e, até mesmo do celular. Evite deixar o telefone ao lado da cabeceira ou acessar a internet quando estiver deitado.
E então? Quem aí sofre para dormir, fica rolando na cama e nada de dormir?
Bora tentar levar uma vida mais regrada e mais tranquila e finalmente dormir?
Deixe sua opinião aí nos comentários de como é sua hora de dormir, você é daqueles bons de cama que deitam e dormem ou mais um que não consegue dormir?
