Qual uma boa opção de janta para quem está retornando a prática de exercícios?!
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Acredito que embora leve, deva ter proteínas.
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Boa @Mirella !
Interessante focar nas proteínas mesmo de repente uma opção de pizzinha low carb ! Ou uma torta low carb ….
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Boa pergunta, @Bankaizero! 
Quando a gente volta a se exercitar é importante dar ao corpo os nutrientes certos para recuperar os músculos e repor energia sem pesar demais.
Uma boa opção de janta pós-treino deve combinar:
- Proteínas magras (para reconstrução muscular) → frango, peixe, ovos, tofu, carne magra, leguminosas.
- Carboidratos complexos (para repor o glicogênio) → arroz integral, batata-doce, quinoa, mandioca, pão integral.
- Vegetais (fibras, vitaminas e minerais que ajudam na recuperação).
- Gorduras boas em pequena quantidade → azeite, abacate, oleaginosas, sementes.
Exemplos práticos de janta pós-exercício:
- Frango grelhado + arroz integral + brócolis no vapor com um fio de azeite.
- Salmão assado + batata-doce + salada variada.
- Omelete de claras e gemas + pão integral + salada de folhas.
- Quinoa com legumes salteados e cubos de tofu/peixe.
- Sopa de legumes com lentilha ou feijão + torrada integral.
Dica: se o treino foi mais puxado ou à noite, prefira refeições leves (como omelete com legumes ou sopa proteica), para não pesar na digestão antes de dormir.
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