Fala galera, inverno dando os primeiros sinais na região Sul e Sudeste, anoitecendo e amanhecendo com aquela temperatura entre 10 e 15 graus e a gente já começa pensar em caldos, sopas, fondues e a balança que lute, né?
Pois então vamos cuidar de controlar as vontades sem que precise passar por privações ou passar dos limites de peso também, nosso corpo agradece e a saúde também.
No inverno é crucial manter uma alimentação equilibrada para garantir a saúde e o bem-estar. Priorizar alimentos ricos em nutrientes, como frutas, legumes e verduras é fundamental, assim como incluir fontes de proteína e gorduras saudáveis. Bebidas quentes, como chás e sopas, podem ajudar a aquecer o corpo e a hidratar.
Alimentos a priorizar:
- Frutas, legumes e verduras:
Priorizar frutas cítricas (laranja, kiwi, limão), que são ricas em vitamina C, e verduras de folhas escuras, como espinafre e couve. Legumes como abóbora, batata doce e brócolis também são ótimos.
- Fontes de proteína:
Carnes magras, peixes e leguminosas (feijão, lentilha) são boas opções para fornecer energia e saciedade.
- Gorduras saudáveis:
Azeite de oliva, castanhas e sementes (chia, linhaça) são fontes de gorduras benéficas para a saúde.
- Bebidas quentes:
Chás de ervas (camomila, gengibre), sopas e caldos são opções para aquecer o corpo e hidratar.
- Cereais integrais:
Opte por arroz integral, aveia e outros cereais integrais, que fornecem energia e fibras.
Alimentos a evitar ou moderar:
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Alimentos gordurosos e hipercalóricos: Evite excessos de frituras, fondues, queijos e molhos ricos em gordura.
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Bebidas alcoólicas e adoçadas: Limite o consumo de licores, cappuccinos e outras bebidas com alto teor de açúcar.
Dicas adicionais:
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Hidratação: Beba bastante água ao longo do dia, mesmo no inverno.
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Sono: Priorize um sono adequado, pois o sono influencia a imunidade.
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Atividade física: Pratique atividades físicas regularmente, mesmo no inverno, para manter a saúde em dia.
E claro é sempre bom alertar, nada de regimes malucos e receitas de internet, procure sempre uma nutricionista para receitar e acompanhar a sua dieta.
Com as temperaturas mais baixas e o vento mais frio, nosso corpo e principalmente nossa pele também precisam de uma atenção maior.
No inverno, a pele tende a ficar mais ressecada devido à baixa umidade do ar e ao frio. Para manter a pele saudável e hidratada é importante adotar algumas medidas para cuidar da pele adequadamente, como beber bastante água, usar hidratantes adequados, evitar banhos quentes e prolongados, usar protetor solar e, se possível, usar um umidificador no quarto.
Cuidados específicos:
- Hidratação:
Beba pelo menos dois litros de água por dia para manter o corpo e a pele hidratados.
- Banhos:
Evite banhos quentes e prolongados, pois eles podem remover a oleosidade natural da pele, que ajuda a manter a hidratação. Prefira banhos mornos e use sabonetes suaves.
- Hidratantes:
Use hidratantes específicos para a pele do corpo e do rosto, aplicando-os logo após o banho, enquanto a pele ainda está úmida.
- Protetor solar:
O uso de protetor solar é essencial, mesmo em dias nublados, para proteger a pele dos raios UV, que podem causar danos e envelhecimento.
- Lábios:
Os lábios também costumam ressecar no inverno. Use hidratantes labiais com frequência e evite lambê-los, pois isso pode piorar o ressecamento.
- Umidificador:
Se possível, use um umidificador no quarto para aumentar a umidade do ar e evitar que a pele resseque ainda mais.
- Alimentação:
Consuma alimentos ricos em vitamina C, que ajudam a proteger a pele dos radicais livres e a fortalecer o sistema imunológico.
- Proteção:
Use roupas quentes e, se possível, proteja as áreas mais expostas do rosto com um lenço ou cachecol.
- Consulta com dermatologista:
Em caso de dúvidas ou se a pele estiver muito ressecada ou irritada, procure um dermatologista.
Outras dicas:
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Evite produtos com álcool ou sulfato, que podem ressecar a pele.
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Use produtos suaves para limpar o rosto e o corpo.
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Se for usar esfoliante, faça-o com moderação para não irritar a pele.
Bem assim
tudo de bom
