Fala galera, durante o verão a preocupação é sempre com a hidratação, beber bastante água para não desidratar, mas… precisamos também prestar atenção na nossa alimentação, que deve estar sempre em harmonia com a hidratação, pois elas se completam.
Beber água em excesso pode diluir os eletrólitos, especialmente o sódio, causando desequilíbrio; para reverter, consuma alimentos ricos em minerais (frutas, vegetais, água de coco, laticínios), bebidas eletrolíticas (isotônicos, água de coco) ou lanches salgados, e em casos de sintomas como tontura ou confusão, procure atendimento médico imediato para repor com soro, pois a hiponatremia é grave.
Então, algumas dicas de alimentação em sintonia com a quantidade de líquidos ingeridos são:
O que fazer para repor eletrólitos:
- Alimentação: Consuma frutas (banana, melancia), vegetais folhosos (espinafre), abacate, batata-doce, laticínios e frutos do mar para repor potássio, magnésio, cálcio e sódio.
- Bebidas: Opte por água de coco, isotônicos ou adicione pós eletrolíticos na água para uma reposição mais rápida e balanceada.
- Lanches Salgados: Um pequeno lanche com pretzels, nozes ou biscoitos pode ajudar a repor o sódio.
Algumas vezes esse desequílíbrio podem trazer algumas consequências, então é preciso ficar esperto nos sintomas e também nas providências.
Quando procurar um médico:
- Sintomas: Se sentir tontura, confusão, náuseas intensas, dor de cabeça forte ou fraqueza após beber muita água, procure um hospital imediatamente.
- Tratamento: O médico pode indicar restrição de líquidos, prescrever diuréticos ou administrar soro intravenoso para normalizar os níveis de sódio.
Então, como tudo na vida é necessário ter um equilíbrio e ficar atento para não cobrir um santo e descobrir outro, prestar atenção na quantidade e na periodicidade, principalmente com as crianças, que são sempre mais suscetíveis aos sintomas e tem uma dificuldade em expor os sintomas, então a dica é:
Prevenção:
- Hidrate-se com moderação: Respeite sua sede e observe a cor da urina (amarela clara é bom sinal).
- Varie as fontes de hidratação: Não dependa apenas de água; inclua fontes naturais de eletrólitos na sua dieta.
- Cuidado com excessos: Evite beber volumes muito grandes (como 3-4 litros) em um curto período, pois rins saudáveis têm um limite de processamento
E não esqueça de sempre usar um protetor solar, pois a exposição ao sol também gera outros problemas além da desidratação, ok?
