bom dia, uma otima semana para nos e pra comecar separei algumas comidas:
1. Arroz integral
O arroz integral é uma excelente fonte de carboidratos complexos, que fornecem energia de forma gradual e sustentável.
Diferente do arroz branco, ele mantém suas fibras, vitaminas e minerais, como o magnésio e o manganês, que são importantes para a produção de energia no organismo — e o arroz integral ainda tem uma quantidade maior de cálcio, como destaca essa matéria do GE.
Além de fornecer energia, o arroz integral auxilia na digestão e no controle dos níveis de açúcar no sangue devido ao seu alto teor de fibras.
2. Açaí
Brasileiríssimo e um dos alimentos mais pedidos aqui no iFood (foram mais de 36 milhões de pedidos só em 2021), o açaí é rico em carboidratos e gorduras saudáveis, que são fontes de energia rápida e duradoura.
É especialmente popular entre atletas e pessoas que praticam atividades físicas intensas, mas pode ser consumido por todo mundo — até porque é delicioso.
O açaí também é uma fonte rica em antioxidantes, como antocianinas, que ajudam a combater o estresse oxidativo e a inflamação no corpo.
3. Batata
A batata é rica em carboidratos, principalmente na forma de amido, que o corpo converte em glicose para fornecer energia — ela é uma fonte rápida e eficiente de combustível para o corpo!
Ainda, por conter vitaminas e minerais como a vitamina C e o potássio, a batata é um alimento que ajuda na saúde do sistema imunológico e na regulação da pressão arterial.
4. Banana
A banana é uma excelente fonte de carboidratos rápidos, como a frutose, e contém potássio, que ajuda a manter o equilíbrio eletrolítico e o funcionamento muscular adequado.
Inclusive, ela é um dos alimentos favoritos para quem treina: a revista terra destaca a banana como uma das melhores opções de carboidrato para consumir antes de ir à academia.
Essa é uma fruta fácil de digerir, que ajuda na recuperação muscular após exercícios e é rica em fibras que promovem a saciedade.
5. Macarrão
Uma fonte clássica de carboidratos, o macarrão é outro dos alimentos que dão energia ao corpo que não poderia ficar de fora da nossa lista!
Quando consumido na versão integral, oferece uma liberação mais lenta de energia e, além de ajudar com a nossa disposição, o macarrão integral também contribui para a saúde digestiva devido ao seu teor de fibras.
E não dá para dizer que não é um alimento super democrático, não é? Dá para comer em forma de macarronada, sopas, saladas de macarrão e mais diversas receitas deliciosas.
